Про значення сну у житті людини
Прагнучи все встигнути, ми спимо все менше і менше, обіцяючи собі, що відіспимось у вихідні. Але, як виявилося, надолужити згаяне неможливо. Як і відіспатися про запас.
Ще сто років тому люди спали 9 годин на добу, а зараз для багатьох і 6 годин – розкіш. Здавалося б, ну і що такого? Недоспав сьогодні, зате висплюся завтра. Або післязавтра. Або піду у відпустку і проведу її у ліжку.
Але організм злопам’ятний, знущань над собою не терпить і ніяких відстрочок не визнає. Сон повинен бути кожен день, хоч ти трісни! В результаті між організмом і його власником розігрується справжня битва. Відгадайте з першого разу, хто переможе.
Кругообіг безсоння у природі
Підступність недосипу у тому, що дефіцит сну практично не можливо заповнити, щоб ми там про це не думали. Фахівці-сомнологи попереджають: ліквідувати нестачу сну можна у межах доби, тобто відіспатися сьогодні за вчора. І це у кращому випадку. Компенсувати тижневий дефіцит вже не вийде.
А хронічний недосип призводить до того, що спати перестає хотітися взагалі – починає давати збої механізм самовідновлення нервової системи. У людей з’являються серйозні проблеми із засинанням і якістю сну: він стає поверхневим, переривчастим. І вранці замість бадьорості та свіжості буде лише головний біль і відчуття розбитості.
Допомогти собі у такій ситуації ми часто намагаємося за допомогою снодійного. І ось що виходить: ввечері заковтуємо ліки, щоб заснути, а вранці напихаємо себе стимуляторами, щоб прокинутися. Кава – це ще найбезпечніший з можливих варіантів. А якщо амфетаміни? Через деякий час до коктейлю доводиться додавати антидепресанти, і людина вже фактично працює "на аптеку". І до неприємностей від недосипу додаються побічні ефекти від жмені таблеток.
Невиспаний неадекват
"Нічого, від недосипу ще ніхто не помирав" – вперто намагаємося ми підбадьорити себе, беручись за терміновий проект або приймаючи запрошення на чергову тусовку. А ось і неправда. Сон життєво необхідний. Тварини, позбавлені сну, гинуть. З людьми результат буде таким же. Точно відомо, що позбавлення сну породжує реальні проблеми зі здоров’ям, різні у різних людей. Але є й точки перетину.
Недосипання – це стрес. Відповідно, і реакції з’являються стресові: скаче тиск, частішає серцебиття, "страйкують" шлунок з кишечником, пропадає апетит. Наростає дратівливість, розсіюється увага і вже неможливо хоч на чомусь зосередитися. Поведінка стає ірраціональною, людина поступово втрачає здатність адекватно реагувати на події. Це підтвердили нещодавні дослідження, проведені в лабораторії сну Каліфорнійського університету. За допомогою спеціальних діагностичних методів вдалося встановити, що люди після 35 годин неспання надто бурхливо реагували на найбезневинніші подразники. Вчені порівняли організм у стані недосипу з гітарної струною – її можна натягувати тільки до певного моменту, поки не лусне.
Недосипання – це зайва вага. Людський організм генетично запрограмований так, що неспання можливо тільки в двох ситуаціях – добування їжі і втеча від небезпеки. І в тому, і в іншому випадку потрібно досить велика кількість енергії. Тому не дивно, що опівнічники часто здійснюють нальоти на холодильник.
За статистикою, у людей, що сплять вночі менше 4 годин, ризик дістати ожиріння на 74% вище, ніж у тих, хто спить по 7-9 годин. Ті, хто присвячують сну 5 годин, можуть додати зайві кілограми у 50% випадків, а шестигодинний сон збільшує ризик ожиріння на 23%.
Сон важливіше роботи
Про запас, як показує практика, виспатися теж неможливо. Хіба що головний біль заробиш. Є навіть таке поняття – "головний біль вихідного дня". Він наздоганяє тих, хто намагається привести себе до ладу ударними дозами сну через "не можу" і "не хочу". Отже, не варто сподіватися на те, що воно саме все налагодиться, а брати ситуацію під контроль і відновлювати нормальний режим сну і неспання, навіть якщо для цього буде потрібно пожертвувати роботою.
Приказку "виспимося на тому світі" взагалі придумали трудоголіки, яким крім роботи у житті нічим зайнятися.
А ось на питання, скільки саме потрібно спати кожному, немає однозначної відповіді, незважаючи на значну кількість досліджень. Нейрофізіологи вважають, що спати потрібно до тих пір, поки ви не прокинетеся самостійно – тому, що просто виспалися.
Соня і її боротьба
Рецептів від безсоння існує безліч. Ось основні пункти, на які варто звернути увагу.
Їжа. На думку більшості експертів, останній прийом їжі має бути як мінімум за 2 години до сну. Краще якщо за 4. За вечерею не варто пити газовану воду, каву, міцний чай, алкоголь, їсти гострі, копчені та інші збуджуючі продукти.
Свіже повітря. Прогулянка перед сном допомагає розслабитися і швидко заснути. Спальня у цей час повинна провітрюватися.
Спокійна обстановка. Під час підготовки до сну краще злегка приглушити світло, це вже буде налаштовувати на сонний лад. Деяким допомагає розслабитися спокійна тиха музика.
Електроніка. Не слід засиджуватися допізна за комп’ютером або телевізором. На ніч бажано вимкнути всі побутові прилади, оскільки навіть у режимі очікування вони видають ледве помітні високочастотні звуки, які дратують, подібно жужанню комара над вухом. Мобільник теж краще вимкнути або залишити в іншій кімнаті.
Ліжко. Воно повиннє бути комфортним. Особливо це стосується матраца і подушки. Якщо вони підібрані неправильно, про якісний сон можна забути.
Але головне – треба зрозуміти, що жертвувати сном значить вкорочувати життя.
Сон – важлива частина нашого існування. Визначте емпіричним шляхом, скільки особисто вам потрібно часу на те, щоб висипатися (а це можуть бути і 4, і 10 годин), і намагайтеся дотримуватися графіка.
Якщо не виходить відновити сон самому, краще звернутися до фахівця-сомнолога. Він може порекомендувати, наприклад, депривації сну, або 36-годинне пильнування, яке дозволяє відновити збитий біологічний годинник. Це засіб при всій його зовнішній простоті застосовують тільки за призначенням фахівця і під його наглядом.
Коментарі: